6 dobrých důvodů, proč si zdřímnout

"Je to velmi vážný zdřímnutí!", a je Barack Obama kdo to říká. Je na něm závislý, stejně jako Albert Einstein a Winston Churchill. Stejně jako oni se 32% dospělých do toho oddává alespoň jednou týdně, 45% o víkendu a vědci to schvalují. 6 dobrých důvodů, proč začít.

1 / Napping reguluje stres a posiluje imunitu

Rychlé tempo života, zkrácené noci ... Nezvyšuje imunitu a zvyšuje hladinu hormonu noradrenalinu, přičemž srdce bije divoce a napětí párů - stres, který letí pryč. Dobrá zpráva, vědkyně Brice Faraut z Centra spánku a bdělosti v hotelu Dieu v Paříži ukázala, že zdvojení třiceti minut stačí k normalizaci úrovně norepinefrinu, avšak vynásobené 2,5 v zkušenosti, kdy účastníci měli nedostatek spánku, a zvýšit to, co se týká antivirového proteinu imunita, který se naopak zhroutil.

2 / zdřímnutí je analgetikum

Nejlepší sportovci to pochopili: každý den si zdřímnou. Ve skutečnosti funguje jako skutečný prostředek proti bolesti. Důkaz s další studií provedenou v hotelu Dieu: bolestivé pocity byly záměrně vyvolány na stehnech, bederní a ramena svědků v dokonalém zdravotním stavu, ale bez spánku. Po zdřímnutí byl proveden druhý test. Výsledek: bolestivé vnímání se stalo minutou. Napping ve skutečnosti snížil přecitlivělost únava, což zhoršuje jakoukoli bolest.


3 / Napping snižuje kardiovaskulární rizika

U každodenních uživatelů zdřímnutí je o 37% méně pravděpodobné, že trpí ischemickou chorobou srdeční, což může být fatální. Navzdory všemu získáváme 12% výhod při sporadické praxi, odhaluje studii provedenou s 23 681 lidmi a publikovanou v Archivy vnitřního lékařství, Propagací psycho-tělesného propouštění a rozpuštěním stresu by zdřímnutí chránilo kardiovaskulární systém před agresemi.

4 / Napping zvyšuje paměť

Podle neurologů na New York University by 45 minut zdřímnutí zlepšilo paměťové procesy. Jako bonus by u běžných lékařů byly vzpomínky pětkrát přesnější, přidali by neuropsychologové z Universität des Saarlandes v Německu. Snižuje krevní tlak. Zprávy potěší hypertenziva: "Mírné, ale dostatečné zdřímnutí snižuje krevní tlak, aby se snížilo nebezpečí, které představujevysoký tlak o kardiovaskulárním zdraví", přivítal dr. Manolis Kallistratos na Evropském kardiologickém kongresu v roce 2015. Pravidelný" spánek "by také bral méně antihypertenziv.

5 / Můžete si zdřímnout na la carte

Jeho výhody kolísají podle přiděleného času, ale všechny jsou prospěšné:


5 minut záblesk: Je to výstřel energie k získání ilico presto, jako velký dech kyslíku proti únavě. Sedíme, záda a hlava rovně, oči zavřené a hluboce dýcháme. Držíme klíče v jedné ruce, když padnou, zdřímnutí je u konce. "Je to jediný, který mohou insomniaci praktikovat bez rizika, že by následující noc rušili spánek.", specifikuje Dr. Eric Mullens, spánkového specialistu a autora Naučte se zdřímnout (ed. Josette Lyon).

Zdřímnutí od 10 do 15 minut: oživuje, tónuje a zároveň uvolňuje, máme jasné nápady a obnovená bdělost trvá 3 hodiny.

20 minut zdřímnutí: to je ideální. Velmi restorativní, jeden se objeví v pohotovosti, okamžitě zaútočil na kognitivní úrovni, uvolněný a zbavený svalového a / nebo psychického napětí. Jeho ctnosti by posílila pravidelnost, nejméně třikrát týdně.


Královská siesta od 1h do 1h30: Tančili jste celou noc, pracujete za úsvitu jet lag uvolňuje tě? Umožňuje kompenzovat dluh za spánek. Ale ... probudíme se omámeně, protože přecházíme do fáze hlubokého pomalého spánku. Po 20 minutách setrvačnosti se stále cítíme žraloci.

Přečtěte si také:

5 úžasných rituálů, které vám pomohou usnout

Rostliny, které nám pomáhají znovu spát


5 Důvodů, proč si KOUPIT Detroit: Become Human | CZ/SK (Prosinec 2020)


Podělte Se S Přáteli:

Meghan Markle a Harry: transformují své zahrady bez povolení

Crohnova nemoc: léčba zvyšuje riziko lymfomu o 6