Fobie letadla: jak zvládat záchvaty paniky?

Nazývá se také „aerodromofobie“, strach letadlem je velmi častá fobie: ve Francii se odhaduje, že jí trpí 20 až 30% populace. Nicméně věří, že to není něco vážného, ​​jen málokdo se odváží konzultovat, nebo o tom jen mluvit.

Velina Negovanska, klinický psycholog specializující se na léčbu úzkosti a fóbií, je nicméně přesvědčena, že pomocí správných technik lze rovinnou fólii snadno léčit.

Strach z létání: hlavní profily

- Strach z nehody, technický problém, havárie : Toto je nejčastější profil.


- Strach, že nebudeme mít kontrolu nad situací: letadlo je podle definice místem, kde nemáte kontrolu a kde dáte svůj život do rukou cizince.

- Strach z panického / úzkostného útoku za letu.

- Ostatní fóbie: claustrofobie, agorafobie, strach z prázdnoty ...


Má-li fobie letadla různé příčiny, vždy vede více či méně k tomuto stavu teroru, který je obtížně kontrolovatelný, nazývaný také panický útok, Příznaky jsou působivé a extrémně nepříjemné: srdce, které bije velmi rychle, dušnost, pocit dusivosti, zpocené ruce, zimnice, závratě, návaly ...

Naučím se zvládat svůj stres ve dvou fázích

Zde je několik řešení, která vám pomohou zvládnout možné záchvaty paniky související s letadlem.

1. Nejprve buďte ujištěni. Pokud příznaky záchvatu paniky (nebo závan úzkosti) jsou působivé a znepokojivé, nepředstavují nebezpečí pro zdraví. Stručně řečeno, nebudete umírat na panický útok! Je to jen stav úzkosti, který nemá žádné jiné důsledky, než být nepříjemný.


2. Poté se naučte ovládat tuto velmi účinnou relaxační techniku: „srdeční soudržnost“, abyste zastavili krizi. Od kognitivní behaviorální terapie (CBT), tato metoda je zaměřit se na vlastní dýchání, aby se snížily nepříjemné příznaky úzkosti a aby se tělo vrátilo do stavu relaxace.

Za tímto účelem zde cvičení opakovat tolikrát, kolikrát je třeba: pro návrat do klidového stavu musí být vaše výdechy delší než vaše inspirace. V ideálním případě zkuste dýchat po dobu 4 sekund a poté vydechněte po dobu 6 sekund. To představuje přibližně 6 dechů za minutu. Chcete-li usnadnit toto hluboké ventrální dýchání, přitiskněte záda k sedadlu.

Cvičte toto cvičení každý den po dobu 5 minut. Pokud je to možné, začněte několik týdnů před letem, abyste byli připraveni implementovat tuto techniku ​​v den D. Aplikace dostupné na mobilních telefonech vám mohou pomoci, například Pocit, klid a připravenost.

Pokud tyto tipy nestačí k uklidnění vašich úzkostí, jsou kurzy s leteckým simulátorem organizovány v několika městech ve Francii. Více informací o peuravion.fr.

A drogy v tom všem?

Nemá smysl brát léky jednou za letu. Jak je vysvětleno výše, v letadle je lepší podporovat srdeční soudržnost. Naopak, před letem může být užitečné užívat léky. Anxiolytika (dávkování podle doporučení lékaře) a homeopatie fungují celkem dobře. Prášky na spaní nefungují systematicky, zvláště pokud jste velmi nervózní.

Celkově se lépe vyhýbejte drogám, je to náhodné a může mít vedlejší účinky.

Díky Velině Negovanské, klinické psychologce, zakladatelce Centra léčby strachu letadel.

V této knize najdete všechny nástroje k překonání strachu z létání:


Už se nebojím letadla! Všechny nástroje pro tichý let, Velina Negovanska a Xavier Tytelman, Dunod, 14,90 EUR.

Přečtěte si také: 10 jednoduchých triků, které vám ulehčí život

Průzkum „Během prázdnin jste v módě ...“

Video: První epizoda našeho psycho webového seriálu: „Nemám lidi rád!“


Řešení úzkostí, panických záchvatů, agorafobie (Březen 2021)


Podělte Se S Přáteli:

Skupina Galeries Lafayette koupit La Redoute

Levi's představuje svoji Pride kolekci na podporu LGBTQ komunity