Můžeme dohnat pozdní spánek? Reaguje pět odborníků

Zatímco spíme, vzpomínky na náš den jsou konsolidovány a naše mozky dělají trochu čištění tím, že třídí události dne, na které musíme mít na paměti, a ty, na které můžeme zapomenout. Spánek nám také poskytuje zbytek nezbytný pro to, aby naše těla fungovala příští den správně.

Ale ne všichni se nám podaří dostat osm hodin spánku za noc, takže mohou být časy, kdy nemůžeme sklízet všechny tyto výhody. Konverzace se zeptala pěti odborníků, zda je možné dohnat ztracený spánek později.

Tři z pěti odborníků říkají ano

Názor Chin Moi Chow, výzkum spánku


Můžeme dohnat nějaký spánek pozdě, ale toto zotavení přesně nevyrovnává počet ztracených hodin. Toto dohánění je zásadní, protože spánek je biologická nutnost. Tělo má jen jeden způsob, jak se vypořádat s deficitem: spánkový tlak. Když je nedostatek příliš akutní, zvyšuje se a my už nemůžeme odolat spánku. Když se představí příležitost ke spánku (jako prodloužitelný zbytek víkendu), vrhneme se do dlouhého spánku.

Během tohoto zotavení jdeme do hlubokého spánku. Ztratili jsme však příležitost transformovat naše nejisté vzpomínky na stabilnější formu. A jediná epizoda takového prodlouženého spánku nestačí k úplnému zotavení z chronického nedostatku spánku. V případě naléhavé touhy často dochází k rušivému mikrospalému usínání nebo epizodám zdřímnutí během dne.

Dopady chronické deprivace spánku jsou závažné a zahrnují sníženou výkonnost, gastrointestinální problémy, jakož i zvýšené riziko obezity, cukrovky a srdečních chorob, přičemž konečným důsledkem je smrt.


Názor Leonie Kirszenblatové, neurovědce

Rychle řečeno: ano, je to možné. Pokud jste měli špatnou noc, budete se cítit, jako byste potřebovali další noc spát. Je to proto, že náš mozek detekuje, když jsme neměli dostatek spánku, a to akumulací „spánkového tlaku“. Tlak ve spánku způsobuje změny ve fyziologii mozku, což mozku říká, že je třeba více spánku.

I když je možné vyrovnat se s malým nedostatkem spánku, chronická deprivace je pro mozek špatná. Opravdu, během spánku jsou spoje mezi neurony rekonfigurovány, což umožňuje konsolidovat nejdůležitější vzpomínky a zapomenout na věci, které jsou pravděpodobně méně. Takže dohnat nedostatek spánku na začátku týdne o víkendu vám nepomůže zapamatovat si věci, které by v té době měly být.


Spánek také pomáhá eliminovat toxické proteiny účastnící se neurodegenerativních poruch. Ze všech těchto důvodů je dostatek pravidelného spánku nejlepším způsobem, jak si udržet schopnost učení a dlouhodobě udržovat mozek zdravý.

Názor Siobhan Banks, výzkum spánku

Jsme fyziologicky vedeni k odpočinku, když nám chybí spánek. Spánkový tlak se zvyšuje, když jsme vzhůru, dokud jsme nespali několik dní, ale nakonec jsme usnuli navzdory našim pokusům odolávat - dokonce vstávání. Světový rekord pro nejdelší dobu probuzení je 11 dní a mladý muž, který ho dosáhl, obnovil svůj nedostatek spánku tím, že spal 14 hodin rovně.

Ale naše schopnost vyrovnat ztracený spánek závisí na naší chronické deprivaci spánku. Pokud jste již nějakou dobu nashromáždili velký „dluh za spánek“, může být obtížné získat zpět. Možná budete potřebovat mnoho nocí kvalitního spánku, což může být obtížné získat. Pokud trpíte chronickým spánkem nebo trpíte špatným spánkem (například pokud trpíte podmínkami, jako je spánkové apnoe), možná budete potřebovat několik dní dobrého spánku, abyste se znovu cítili svěží. ,

Názor Gemmy Paechové, výzkum spánku

I když jsme schopni spát déle v důsledku nedostatku spánku, jako je spánek ráno o víkendech, není možné kompenzovat každou ztracenou hodinu spánku. V případě nedostatku klidu se náš spánek prohloubí, což usnadňuje návrat k normálnímu stavu naší ostražitosti a našeho obecného fungování.

Špatnou zprávou však je, že ztráta spánku se může časem hromadit, což má vliv na naše zdraví a pohodu. Dlouhodobé účinky cyklů restrikce / zotavení nejsou známy. Spánek o víkendech může také ovlivnit náš cirkadiánní cyklus, což vede k tomu, čemu říkáme „sociální jet lag“ Je možné snížit účinky nedostatku spánku prodloužením doby odpočinku a vybudováním „rezervy spánku“ , před obdobím zbavení. Nejlepší způsob, jak se vyhnout škodlivým účinkům nedostatku spánku, je zajistit přiměřený odpočinek po celý týden.

Názor Melindy Jacksonové, psychologa

Snaha spát více den poté, co deficit spánku ovlivňuje rytmy našeho dalšího cyklu. Měli byste vědět, že náš cyklus spánku a bdění je založen na 24hodinovém rytmu; jakmile začneme další cyklus, naše biologické hodiny se celkově resetují. Pokud jsme například během týdne vynechali spánek a kompenzovali jsme tuto deprivaci spaním o víkendech více, může být obtížné usnout, když v neděli spíme v pravidelných časech. večer.

Je lepší se starat o udržování pravidelného rozložení postele a probuzení, zejména proto, že náš mozek má vlastní kompenzační mechanismy, které upraví intenzitu našeho spánku podle potřeb vyplývajících z nedostatku spánku.

* Tento článek byl původně publikován dne Konverzace

Přečtěte si také:

⋙ Co se stane v našem těle, když nám chybí spánek?

⋙ Spánek: 10 tipů, které si každý den osvojíte, abyste lépe spali

⋙ Spíte dobře: 7 tipů pro klidný spánek

NOOBS PLAY GRANNY FROM START LIVE (Listopad 2020)


Podělte Se S Přáteli:

Moje dítě je posedlé jeho poznámkami!

4 věci, které byste měli vědět před použitím vodotěsné řasenky