Plíce: dejte jim druhý vítr

Tabák, znečištění, špatné návyky, opakované nebo špatně léčené respirační infekce: náš dýchací systém, který byl podroben přísným testům, někdy trpí nízkým hlukem. Naše rada (inspirovaná), jak předcházet problémům a překonat tyto patologie, které omezují naši píšťalku. Rychle, vzduch!Inspiruji se a dýchám v pravidlech umění!

Zvládnutí dechu není nic triviálního. Může mít dokonce vážné důsledky pro naše zdraví. Břišní dýchání je bezpochyby nejschopnější eliminovat odpadní plyny, zlepšit okysličování našich buněk a regulovat srdeční frekvenci. Lehněte si na záda a zavřete oči. Uvolněte se, vymyslete něco příjemného a mentálně sledujte své dýchání. Zcela přirozeně uvidíte, že je doprovázen pohybem břicha, které bobtná a vyfukuje. Jde o dýchání břicha. Chcete-li to svědomitě procvičit, zavřete ústa, dýchejte vzduchem přes nos, abyste obtočili břicho (udržujte ramena nízká, uvolněná), poté pomalu a zhluboka vydechněte, zastrčte je a zcela vyprázdněte plíce. Opakujte několikrát, a to i v obdobích, kdy dýchání postrádá tekutost, aby se vaše průdušky hojně okysličovaly.

Sleduji znečištění, neviditelné, ale toxické!


Znečištění vnitřního a venkovního vzduchu, které napadá naše plíce, i když jsou ve skvělé kondici, může způsobit skutečné poškození. Je to hlavní faktor při zvyšování respiračních alergií a astmatu. Odhaduje se, že s ním je spojeno 15% nových případů astmatu *. Nemluvě o tom, že to nemoc zhoršuje, když nás to již postihuje. Nedávné práce také označují určité látky jako rizikové faktory nebo zhoršení CHOPN, zejména jemných částic. S extrémně malým průměrem mají rozdíl v tom, že zůstávají zavěšeni v atmosféře a někdy tam zůstávají několik dní, protože pouze jejich agregace mezi nimi nebo srážení umožňují jejich pád na zem. Mají tedy dostatek času, aby se vrhli do plic, dokonce do alveol. A když mají špatný nápad proměnit se v kondenzační jádra, kolem nichž jsou fixována vlhkost a škodlivé složky (olovo, oxid siřičitý ...), stanou se ještě toxičtějšími!

  • Zůstává řešení doma? Ano a ne. Někdy je lepší, když máte křehká nebo podrážděná plíce a když v oblasti bylo zaznamenáno nejvyšší znečištění jemnými částicemi, vzduch nasycený pyly (v průměru od března do června) nebo když žijeme v oblasti, kde je atmosféra v určitých dobách obzvláště narušena (továrny, automobilový provoz atd.). Musíme si však uvědomit, že ani náš interiér, jak je útulný, nenabízí zcela čisté prostředí. Nedostatek ventilace brání obnově okolního vzduchu, chemické složky obsažené v našem nábytku nebo naše barvy emitují VOC (těkavé organické sloučeniny), škodlivé pro plíce, použití některých výrobků pro domácnost a parfémované spreje se zvyšuje Koncentrace VOC v obývacích pokojích…
  • Jak se chránit před atmosférickým znečištěním? Vyvarujte se období vrcholného znečištění a během pylové sezóny dávejte přednost konci dne. Autem jedete se zavřenými okny. Větrejte interiér, pokud je to možné, otevřením oken brzy ráno a pozdě v noci. Výrobky pro domácnost omezte na to, co je nezbytně nutné, vyberte si nejjednodušší možný postup (černé mýdlo, bílý ocet, hydrogenuhličitan ...) a během čištění větrejte. Zapomeňte na spreje, osvěžovače vzduchu, vonné svíčky. Pravidelně vysávejte pomocí HEPA filtru (zachycujícího nejmenší alergeny: prach, pyl, roztoče ...), poté vlhkým mopem na hladkých podlahách. Větrejte velmi velkoryse, ve dne, v noci nebo dokonce několik dní v řadě po provedení interiéru (malování, podlahy, koberce atd.) Nebo po instalaci nového nábytku.

* Zdroj: The Breath Foundation, lesouffle.org

Zapomněl jsem sedavý, zákeřný a dusivý


Mysleli byste si, že tím, že utrácíme málo, necháme plíce odpočívat a že jim to neublíží. Chybě. Pokud je nepoužijete, dojde ke ztrátě dýchací kapacity, nedostatečnému otevření v hrudní kleci, krátkému dýchání, zatímco hluboké dýchání ukládá hodně kyslíku.

  • Prochází řešení řešením venku? Ano, ale nejen.Tato aktivita má zjevně skutečné příznivé účinky na úroveň dýchání. Přístupný pro všechny, protože se přizpůsobuje každé úrovni a stavu kondice, rozvíjí schopnost těla používat kyslík a „nutí“ srdce a plíce k efektivnější práci. Jak pravidelně cvičíte, dech se výrazně zlepšuje a rychle se cítíte méně „obtěžováni“ v žeberech nebo když zrychlíte tempo. Ideální, nordic walking otevírá hrudní koš díky širokým pohybům paží vybavených tyčkami a zajišťuje optimální okysličování! Je vhodný i pro astmatiky a lidi s CHOPN, protože zvyšuje dýchací autonomii a snižuje dušnost, ale než začnete, poraďte se se svým lékařem. Mnoho dalších fyzických aktivit procvičování venku nebo uvnitř pomáhá zvýšit objemy inspirační a expirační rezervy, změkčit, ale také zladit svaly hrudního koše, podílet se na detoxikaci plic: běh, afghánská chůze, cykloturistika, plavání, veslování nebo veslování, běh na lyžích, posilovna ... 30 minut denně (pravidelnost platí také za dech!) nebo 1 hodinu 3 až 4 krát týdně.
  • Jak dobře dýchat při chůzi? Nejlepší je rytmus dýchání pomocí kroků nebo pohybů. Jak? Např. Nechte inspiraci trvat 8 až 10 kroků, abyste si dobře plnili plíce. Poté pomalu vydechněte, počítejte kroky nejméně do 10 nebo 12, aby se evakuoval veškerý zatuchlý vzduch. V průběhu procházek se tato rutina stane přirozenou.
  • A pokud špatně dýchám, pohybuji se stejně? Ano! Aktivujte, dýchejte, dýchejte… Požádejte svého lékaře, aby zjistil, jak často cvičit, v závislosti na patologii, stavu vašich plic a jejich kapacitě.

Přestal jsem kouřit, můj nejhorší nepřítel

Věděli jste, že každé vdechování (cigareta, dýmka, doutník ...) obsahuje více než 4 000 toxických látek, které pronikají do těla? Při prvním vystavení dýchacímu systému, který nejprve trpí mlčením, se pak vyvinou někdy vážné patologie, jako je primární bronchopulmonální rakovina (tabák je odpovědný za 90% případů) nebo CHOPN (80% případů) z toho 2/3 nejsou detekovány). Abychom si to uchovali, nemá smysl kouřit méně, vše se musí zastavit! Vědecký výzkum skutečně potvrzuje, že neexistuje žádný práh, pod kterým je riziko rakoviny plic nebo kardiovaskulárních chorob nulové. Kouření mezi 1 a 4 cigaretami denně je spojeno s trojnásobně vyšším rizikem úmrtí na infarkt *. Pokud jde o kuřáky „malé“ nebo „těžké“, je již dlouho známo, že ve srovnání s nekuřáky výrazně zvyšují (o 10 až 25) možnost vzniku rakoviny plic. Je proto naléhavé naprogramovat odvykání kouření. Některé výhody se objevují velmi rychle (viz rámeček). O devět měsíců později (někdy méně) rostou bronchiální řasy a plíce začínají být „čisté“.

  • Je elektronická cigareta řešením? Představuje se od svého vzniku jako velká naděje na stažení pro kuřáky, je diskutováno. Pokud to sníží nebo dokonce eliminuje (bez nikotinu) rizika závažných onemocnění, jako je rakovina, pokud ji někteří odborníci na tabák používají k tomu, aby pomohli svým pacientům zastavit nebo omezit jejich konzumaci tabáku, studie dosud nepotvrdily, že ukládá jako nejúčinnější metoda. Rovněž není jasné, zda kapaliny vyrobené v páře, které se však zdají být méně škodlivé než cigaretový kouř, představují zdravotní riziko.
  • Jak přestat kouřit? Úřady dávají přednost doporučeným osvědčeným postupům, jako jsou nikotinové náhražky: náplasti, náplasti, které se mají nanášet na kůži, žvýkačky, tablety k sání nebo roztavení pod jazyk, nebo dokonce nikotinový inhalátor, který ulehčuje kouření. bez podráždění krku pacientů připojených k gesta. Tato účinná zařízení k zabránění astmatu, CHOPN ... fungují lépe, pokud se psychologická pomoc nebo koučování doplňují. Více informací na tabac-info-service.fr

* Studie zveřejněná v časopise Kontrola tabáku v roce 2005

Přečtěte si také: Colds: Léčím se bez léků

David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview (Prosinec 2020)


Podělte Se S Přáteli:

Nové (přísnější) sankce pro nezaměstnané pracovníky

Nejkrásnější korsická jména pro chlapce