Melatonin, nová zbraň proti nespavosti?

V lékárnách se melatonin stal hlavní složkou léků a potravinových doplňků k léčbě poruch spánku. K dispozici na přepážce (Euphytosis nuit®, Chronobiane®, Somdor + melatonin®…), existuje také ve formě léčiva prodávaného na lékařský předpis: Circadin®. Nicméně, tento neuro-hormon je přirozeně vylučován lidským tělem.

Melatonin, přírodní hormon

Jeho role: synchronizovat naše vnitřní hodiny. Je to hormon temnoty, ten, který říká našemu mozku, aby přešel do režimu spánku. U některých lidí není tento vzácný regulátor našeho biologického rytmu vylučován v dostatečném množství nebo nezasahuje ve správný čas. Může pomoci doplnění melatoninem. "Blížící se padesátá léta, pineal žláza, která dělá melatonin začne kalcifikovat, působit pokles v sekretech. To může vysvětlit, proč je pro mnoho seniorů obtížné usnout nebo zažít noční probuzení.", vysvětluje Dr. Patrick Lemoine *, psychiatr a neurovědní lékař se specializací na poruchy spánku. Další indikace molekuly: léčte nespavost způsobenou změnou přirozeného rytmu spánku / bdění. Problém dobře známý lidem, kteří pracují v noci, ve střídavých jízdních řádech nebo které jsou ovlivněny proudovým zpožděním po cestě.

Řešení k nalezení správného rytmu

Dávejte pozor, abyste to nepovažovali za zázračný lék. Pro našeho specialistu by to mělo být považováno za jednoduchý synchronizátor. "V žádném případě to není tabletka na spaní, ale je to efektivní alternativa, pokud je součástí globální strategie najít uspokojivou kvalitu spánku", vzpomíná. Melatonin je přirozeně produkován naším organismem, takže neexistují žádné zvláštní kontraindikace ani rizika závislosti.


Melatonin: vezměte si před spaním

V závislosti na poruchách spánku si můžete zvolit konzultaci se svým lékařem nebo přechod na méně doplňované potravinové doplňky. Lemoine doporučuje vybrat si ty správné a do lékárny nebo nakupovat online pouze na komerčních webových stránkách laboratoří, aby byla zajištěna kvalita melatoninu. Aby to bylo efektivní, mělo by to trvat asi 30 minut před Vámi požadovaným spaním.

Správný tip pro zvýšení jeho účinnosti: doping ve světle. K resynchronizaci rytmu a spánku dobře užíváte melatonin před spaním s dostatečnou světelnou expozicí během dne, abyste do mozku vyslali silný signál, který mu umožní dobře rozlišovat ve dne i v noci. Za špatného počasí poskytují světelné terapeutické přístroje také dobré výsledky.

Hygiena rytmů, reflex proti nespavosti

Před spaním, probuzením, jídlem ... lepší sázka na pravidelnost. Naše biologické hodiny potřebují určitou rutinu, aby správně fungovaly. Abychom se vyhnuli nespavosti, je lepší vyvarovat se zlomení rytmu týdne o víkendu. Dobrý tip: pokud cítíte, že je třeba spát, dopoledne nahraďte spánek uprostřed dne.


* Autor Doktore, nespím: spím v 50 otázkách, ed. V tisku.

Přečtěte si také:

5 tipů na spaní jako dítě

6 dobrých důvodů, proč si zdřímnout


Nedostatok spánku vážne oslabuje našu imunitu! (Březen 2021)


Podělte Se S Přáteli:

Skupina Galeries Lafayette koupit La Redoute

Levi's představuje svoji Pride kolekci na podporu LGBTQ komunity