Problémy s pamětí: jak se vyhnout lékům?

„Mám špatnou paměť ... nepamatuji si moc dobře“: naše alternativní řešení pro zlepšení vašich kognitivních funkcí.

Nelze si vzpomenout na ulici, kde jste zaparkovali své auto, jméno přítele vašeho vnučky ... Když vaše vzpomínky stále častěji chybí, neváhejte provést lékařskou prohlídku, protože to to může mimo jiné zahrnovat problém s hypertenzí nebo hypotyreózou. Také si objednejte test paměti ve specializovaném centru v nemocnici. Všechno v pořádku? Takže mějte na paměti, že se paměť v průběhu času vyčerpává. Aby Pierrick Lebain zareagoval, doporučuje cvičit sport a volný čas. Vědci poukazují zejména na význam sociálních vztahů. Dáme vám klíče, abyste se obešli bez léků a přirozeně obnovili paměť.

V noci špatně spím a míchám celý den


Protože mozek potřebuje vyvážené spánkové cykly, může mít špatný noční spánek problémy s pamětí. „Špatný spánek způsobuje dvojitou bolest,“ říká Pierrick Lebain. Na jedné straně to ohrožuje proces konsolidace učení v mozku, ke kterému dochází, když člověk spí; na druhé straně to vytváří nahromaděnou únavu, která vám brání v dostatečné koncentraci po celý den pro zaznamenávání informací. "

Řešení: cvičení s hypnotickým stavem „Začněte třemi hlubokými nádechy břicha, radí doktorce Patrice Cudicio, lékaři a hypnoterapeutovi. S otevřenými očima si představte, že uprostřed čela nastavujete velmi silný bod. Pak nechte oči klesnout ve stejnou dobu jako vaše víčka. Soustřeďte se na své břišní dýchání, aniž byste to nutili, a opakujte v sobě slovo „klid“. Nyní si představte, že v ruce držíte školní zápisník, do kterého píšete větu, která pro vás představuje skutečnost Mohlo by to prostě být "usnu." Několikrát mentálně napište větu, dobře vizualizujte každé písmeno. "

Beru prášky na spaní a moje mysl je zmatená


Problém vyvstává hlavně u léků benzodiazepinové třídy. „Mají škodlivé účinky na paměť a pozornost,“ potvrzuje doktor Lebain. Navíc se jejich účinnost časem snižuje. "

Řešení: valeriána a escholtzia. Fytoterapeuti považují tyto dvě rostliny za velmi dobrou alternativu ke spacím pilulkám. Usnadňují usínání, snižují noční probuzení a pomáhají znovu vzdělávat spánkové cykly. Každý večer můžete po dohodě s lékařem užít dvě tobolky. Používá se také v případě, že jste prášky na spaní užívali dlouhou dobu, postupně snižujete dávky a omezujete účinky vysazení.

Jen jsem se přestěhoval a nepamatuji si, kam jsem dal věci pryč


Jedná se o více poruch pozornosti než o problémy s pamětí, protože zvládnutí velkých otřesů se s věkem komplikuje. Tato ztráta referenčních bodů způsobuje mírný zmatek, který brání mozku správně zaznamenávat informace. „Problémem není najít informace v jeho paměti: prostě to nebylo nikdy uloženo,“ říká Pierrick Lebain.

Řešení : relaxační cvičení. Několikrát denně si uděláte čas sedět tiše a zhluboka dýchat ze svého žaludku šestkrát za sebou. Musíme také dělat pouze jednu věc najednou. Nakonec seznamy dočasně používáme k zapamatování, kde byly objekty uloženy.

Léčí mě deprese a zapomněl jsem

Většina antidepresiv může způsobit poruchu pozornosti a ztrátu paměti, zejména na začátku léčby. Některé z nich však mají mnohem výraznější důsledky: jsou to anticholinergika. Tyto molekuly působí na neurotransmiter zapojený do paměti.

Řešení: Třezalka tečkovaná. Je to přirozená a účinná možnost proti mírné až střední depresi. Léčbu samozřejmě nikdy nezměníte, aniž byste se poradili se svým lékařem, protože je vždy možné, že to není příčinou problémů. Kromě toho se třezalka tečkovaná musí používat s opatrností vzhledem k riziku interakce s jinými drogami. Může být užíván v tobolkách, 300 mg, třikrát denně. Je také velmi důležité usilovat o rozhovor s psychologem.

Náš koktejl pro posílení mozku

Prevence je lepší než léčba: osvojte si životní styl, který zabrání problémům s pamětí.

  • Jíst jablka. Jsou dobrým zdrojem antioxidantů, těchto slavných molekul, které chrání buňky před poškozením volnými radikály. Jejich přínos pro kardiovaskulární systém umožňuje zejména udržovat dobrou vaskularizaci mozku.
  • Vyberte si mastné ryby. Sardinky, sledě, makrely, lososy ... Studie zveřejněná v roce 2012 v časopise neurologie ukázalo, že strava s nízkým obsahem omega-3 může mozek stárnout rychleji a snížit paměťové schopnosti.
  • Pohybujte se! Fyzická aktivita působí na mnoha úrovních, od oxygenace tkáně po kardiovaskulární přínosy, včetně morálky ... Všechny tyto faktory přispívají ke zdraví mozku. V roce 2003 vědci z University College London ukázali, že pravidelná fyzická aktivita výrazně zlepšila paměť. Pro maximalizaci výhod je ideální praktikovat každý den, nebo třikrát nebo čtyřikrát týdně, rychlostí čtyřicet pět minut za relaci. Pokud jste začátečník, je nutné před zahájením kardiologického vyšetření.
  • Stimulujte své neurony. „Víme, že lidé, kteří praktikují intelektuální činnosti, mají tendenci rozvíjet se neurodegenerativní choroby později,“ vysvětluje profesor Benoît de Wazières. Hlavní věc je užít si to. Nejnovější výzkum paměti ukazuje, že vidět svět, mluvit, smát se a otevírat se by jasně pomohlo chránit mozek před kognitivními chorobami.

Přečtěte si také Sport je dobré pro paměť

Přečtěte si také: Sport je dobrý pro paměť

Dana Steinová, trenérka paměti: Lidský mozek je jako počítač (Prosinec 2020)


Podělte Se S Přáteli:

Nové (přísnější) sankce pro nezaměstnané pracovníky

Nejkrásnější korsická jména pro chlapce