Můj fitness program před nasazením svatebních šatů

Šaty bez rukávů: zdokonalte si ruce a tónujte si ramena

Pokud jste se rozhodli nosit šaty bez rukávů, dávejte si pozor na uvolněnou kůži na pažích a na padajících ramenech. Vložte do toho všeho energii!

Cvičení 1: pracovat všechny paže. Postavte se, držte nohy od sebe a polohnuté. Držte činku (nebo láhev vody) v pravé ruce. Vaše ruka bude poté umístěna za krk. Během této doby bude levá ruka položena na bok. Udržujte pánev dopředu. Jsi připraven? Natáhněte pravou ruku a pak se vraťte do původní polohy. Dávejte pozor, abyste nepohybovali loktem. Poté otočíte pohybem a podáte láhev v levé ruce. Toto cvičení opakujte 15krát na každé straně.

Cvičení 2: tvarujte si ramena. Postavte se vzpřímeně, s nohama napůl ohnutým a rozprostřeným od sebe, dokud nedosáhnete úrovně šířky kyčle. Držte záda rovně. Poté položíte hůl nebo držadlo koště na záda, na úrovni lopatek. Vaše lokty jsou ohnuté. Jakmile je na svém místě, jemně zvednete ruce. Jakmile jsou nataženi v souladu s tělem, nakloňte se dopředu. Chraňte záda rovně, aby byla rovnoběžná se zemí. Pak najděte počáteční polohu. Opakujte 20krát.


Cvičení 3: tónujte ruce. Stojící, nohy spojené 1,50 m od stromu nebo zdi, ruce na něm spočívající, paže rovné, tělo je mírně nakloněné a opláštěné. Udržujte lokty pevně v těle a pomalu ohněte ruce tak, jak je to jen možné, přičemž zůstaňte v pochvě. Podržte po dobu 5 sekund a poté se vraťte do původní polohy. Opakujte 10krát.

najít video fitness cvičení k vybudování paží.

Krátké šaty: svaly a zjemnění nohou

Dnes se svatební šaty zkracují a zkracují. Zde jsou tři cviky na získání dlouhých nohou.


Cvičení 1: svaly nohy pomocíaquabiking, Se 45 minutami šlapání ve vodě při zlomovém tempu získáte urostlá stehna a uvidíte, jak vaše celulitida zmizí. Toto vzkvétající cvičení pro těžké nohy má také masážní účinek.

Cvičení 2: zdokonalte si nohy. V ležící poloze na pravé straně jsou vaše nohy nataženy v prodloužení poprsí. Kotníky zůstávají ohnuté a odpočíváte na pravém předloktí. Levou nohu zvedněte kolenem alespoň do výšky kyčle. Jakmile je poloha stanovena, spočítejte 3, pak nohu pomalu spusťte, aniž byste dosáhli země. Udělejte dvě sady 12krát pro každou nohu.

Cvičení 3: natáhněte vaše telata, aby byly štíhlé. Push-up sestává z předstírání tlačit zeď. Postavte se vzpřímeně: vaše přední noha je asi 30 cm od stěny. Vaše zadní noha je 100 cm od stěny. Zadní noha je rovná, přední noha zůstává ohnutá. Ruce se opírají o zeď: nakloňte se dopředu a při vyvíjení jakéhokoli tlaku. Je důležité udržovat paty na zemi. Držte pozici po dobu 30 sekund. Musíte jen obrátit nohy.


Cíl tenkých nohou: dvě efektivní video cvičení.

Mořská panna šaty: vyřezat svou postavu

S mořskou pannou nebo tvarovým oblečením je třeba se vyhnout korálkům a jiným nevzhledným křivkám v den D. Pro efektivní výsledek práce každý den 20 minut.

Cvičení 1: pracujte na šikmých stranách (jedná se o abs na břiše vašeho břicha). Ležící dolů, vaše nohy jsou rozprostřeny. Pravá pata je umístěna na levém koleni. Jedna z vašich rukou je natažená, zatímco druhá je umístěna za krkem. Pak loket přiblížíte tak, aby vyhovoval protilehlému kolenu. Nezapomeňte dobře dýchat. Opakujte asi třicetkrát.

Cvičení 2: upřesněte svou velikost. Ležící dolů, vaše kolena jsou ohnutá. Zvedněte hlavu a přitom držte jednu ruku za krkem. Nakloňte se na stranu, jako byste se pokusili dotýkat nohou rukou. Opakujte dvacetkrát na každé straně. Je důležité držet hlavu rovně: neváhejte opravit bod a dobře sundat ramena. Netlačte na krk, protože by vás to mohlo bolet.

Cvičení 3: postavte si glutes. Stále leží na zádech, paže jsou vyrovnány podél těla a obě nohy jsou ohnuté. Zvedněte pánev a získejte přímou linii trupu a pánve. Utáhněte hýždě a počítejte do 10. Pomalu se vraťte do polohy ležení.Opakujte pohyb se dvěma sadami po 20.

Nabízíme vám 3 video exos pro zpevnění pasu a získání pěkně plochého žaludku.

Šaty s výstřihem: zpevněte hruď

Hezký výstřih, funguje to! Tady jsou tři cviky na zjemnění té části těla, na kterou ženy často ve váhové místnosti zapomínají.

Cvičení 1: tón vaší hrudi. Začněte ležením. Pak si nechte nohy složené přes břicho. Vezměte si váhu a držte ji oběma rukama. Paže svisle postupně klesají za vaši hlavu. Opakujte pohyb s 5 sadami patnácti pohybů.

Cvičení 2: upevněte si výstřih. Zůstaňte na zemi, na zádech s nohama složenými přes břicho. Pak si vezměte váhu jednoho kilogramu do každé z vašich rukou. Svisle se vaše ruce otevřou a pak zavřou. Nezapomeňte dýchat dovnitř a ven. Opakujte pohyb s 5 sadami asi dvaceti pohybů.

Cvičení 3: tón vaše poprsí s čerpadly. Je to skvělá klasika, ale tak efektivní! Toto cvičení svaly vaše ramena, ruce a tóny horní části těla. Vaše poprsí bude pevnější. Lehněte si na břicho. Vaše ruce jsou na podlaze a v souladu s vašimi rameny. Hlava také. Na špičkách získejte své abs a pomalu ohněte ruce. Naviňte a dobře foukejte. V tomto cvičení nezapomeňte uzavřít smlouvu na abs, aby vaše poprsí zůstala pevná a stala se jedním.


The optimism bias | Tali Sharot (Říjen 2020)


Podělte Se S Přáteli:

Není skladem chemoterapie pacientů

Beverly Hills 90210: brzy návrat série 90. let s původním obsazení