Nikdy nemám čas se posadit k jídlu, jak nemůžu zhubnout?

Proč nikdy nemám čas se zeptat sám sebe?

  • Spěchám vždycky. Začínám brzy a končím pozdě. Matko, šéf a přítelkyně, mám málo času věnovat se zdravé a vyvážené stravě.
  • Den útočím bez snídaně, Sleduji ráno s občerstvením mezi dvěma setkáními. V poledne jedím v lichých časech před svým počítačem. Násobím hrnce v kanceláři, restauracích a večírcích…
  • Když jím doma, moc nevařím, pro nedostatek času. Výsledek: Zneužívám hotová jídla doručená do vašeho domu.
  • Po opakovaných excesech Snažím se to nahradit lehkými saláty, příliš světlými ... Drasticky omezující mou stravu neúprosně vede k prasklinám.
  • Vždycky jsem skončil naplněním svého hladu s tím, co přijde do ruky (čokoláda, koláče ...), tlačené tímto zločinným hlasem, který se neustále opakuje: "Sakra za zatraceně ...".

Vítězná strategie

Jak odlehčit váhy, aniž by se zpomalilo tempo života? Wonder Woman každodenního života je žena ve spěchu. Kromě toho, že nemá smysl běh eliminovat nahromaděné libry. Při drakonické stravě rychle zmizí, ale okamžitě se znovu objeví.
Chcete-li trvale zhubnout, „je důležité restrukturalizovat jídlo,“ doporučuje Adélaïde d'Aboville *. Není třeba vše rozrušovat, jen se naučíte lépe řídit. K snídani na cestách dáváme přednost výživným a vyváženým obědům založeným na škrobnatých jídlech, bílkovinách a zelenině, které se vyhýbají touhám po 5:00. A na vydatné večeře, lehká jídla, bez bílkovin nebo škrobových jídel.
Pro dietologa-výživu můžete "jíst všechno, ale ne všechno". Lepší poznání vašeho těla „také pomáhá upravit vaše potřeby a najít přirozený stravovací rytmus,“ řekla. Za deset minut nemusíte všechno pohltit. Snažíme se znovu spojit s pocity hladu a sytosti zmařenými zběsilým tempem.

* Jeho recepty a rady adelaide-nutritionniste.fr

Klíče k úspěchu

Pojistit oběd
I když schůzka končí ve 15:00, nevynecháme ji. Kdykoli je do těla dodávána zelenina, proteiny a škroby. Na cestách: vezměte šunku a máslový sendvič (nejméně kalorické občerstvení) a rajčatovou polévku ze stroje, nebo nechte doručit sushi a zelný salát. V jídelně: jsou vyloučeny lehké saláty, které podporují praskání a vytvářejí nadýmání. Přidáváme škrobovitá jídla bohatá na celá vlákna (quinoa, bulgur atd.), Která dusí žaludek.


Vyvarujte se pokušení večer
Ulehčíme večeři odstraněním škrobových potravin nebo bílkovin. Pokud přijedete domů v 22:00, aniž byste se najedli a nebyli jste hladoví, můžete si prostě dát jogurt nebo dokonce jít spát bez večeře. Zuřivá touha po cukru před spaním? Dorty nahradíme vonným bylinkovým čajem. Nakonec, při koktejlových večerech, malá polévka s plátkem šunky, než se tam dostanete, pomůže vyhnout se házení na bufet.

Zaměřte se na svůj talíř
Ať už čtete noviny, díváte se na televizi nebo mluvíte po telefonu, při jídle při provádění jiného úkolu změníte příjem jídla: vnímáte méně saturačních signálů a jíte více. Když přijde hlad, v kanceláři se usadíme v klidu (zasedací místnost, park vedle ...). Kolem 4:00 - 17:00 si uděláme přestávku s horkým nápojem, ovocem a jogurtem.

Zaměřte se na zdravé jídlo
Ideální: vařte si to sami. Můžeme se však nabízet, třikrát týdně, hotová jídla a zároveň zajistit, aby obsahovaly trojici škrobnatých potravin, bílkovin a zeleniny na oběd a aby jejich nízký příjem tuků (lipidy nebo tuky) byl nízký : maximálně 5 g na 100 g.


Jak zůstat v kurzu?

Můžeme mít hektický a zdravý život! Přijímám tyto jednoduché zásady, abych udržel linii s ohledem na moje omezení a mé touhy.

Neztrácím svůj rytmus. Vyvažte oběd, odlehčete večeři ... Tyto zvyky je třeba si osvojit, aby se rozdíly zvládly. Ditto sportovní stránka, snažím se, aby pravidelný výcvik zůstal štíhlý. Ideální? Moje 15minutová posilovna, 3krát týdně. Nemáte čas? 5 min stravování každý den.

Přijímám strategie proti praskání
V práci se vyhýbám pokušení: v zásuvkách už žádné koláče ani dárky. Pouze výron: čtverec tmavé čokolády v jednotlivém sáčku. Doma si při nakupování online udržuji kontrolu nad skříňkami. To mi šetří čas a brání mi v návratu ze supermarketu s pažemi plnými drobného občerstvení.


Začal jsem expresní vaření
Ano, můžeme vařit rychle a dobře! Abych mi pomohl, dostanu expresní bible v seriálu Simplissime od Jean-François Mallet: Nejjednodušší lehká kuchařka na světě (ed. Hachette).

Piju ... vodu
Alkohol je skvělý poskytovatel kalorií! Do kancelářských nádob dávám lahvičku ochucené vody bez přídavku cukru (sváteční než obyčejná voda). V restauraci si jen vezmu sklenku vína a žádné koktejly (malé kalorické bomby). Především piju hodně vody. Ráno, 50 cl láhev před obědem. Stejná věc odpoledne. Na prázdninové noci střídám sklenici vody a sklenku vína, abych omezil spotřebu alkoholu.

Odpočívám
Stres snižuje schopnost odolávat tváří v tvář „komfortním“ potravinám (mastné, sladké ...). Denně si vyhrazuji dekompresní komory (osprchujte se, odpočiňte si, přečtěte si časopis atd.). Ještě lepší je, že každý den věnuji 10 až 15 minutám relaxace: zavírám oči, zhluboka dýchám a vzduch protéká různými částmi těla. Tento čas je dostačující k získání příznivých účinků na stres.

Přečtěte si také:

Expresní menu: hubnutí recepty na vaření a stravování v rekordním čase!

Expresní posilovna: 15 minut na budování svalů

Jak si vzít detox přestávku ze 100 hodin života?

Barbara O'Neill, 10. důležitost vody a soli (Leden 2021)


Podělte Se S Přáteli:

Zde je důvod, proč byste neměli znovu používat olej na vaření

Šedý podvazek svetr a jeho snood