Spánek: jak dlouho byste měli spát na základě vašeho věku?

Třetina populace má údajně nedostatek spánku. V otázce? Naše životní styly nebo naše špatné návyky. Ale to není všechno: k tomuto jevu může také přispět nedostatek informací o tomto tématu.

To není bez důsledků, protože spánek může být v konečném důsledku škodlivý pro mozek, srdce, zvýšit riziko obezity a diabetu typu 2, ale také podporuje předčasné stárnutí a psychologické poruchy.

Abychom to napravili, mnoho studií se pokusilo definovat požadovaný počet hodin spánku. Obtížnost? Toto trvání se liší podle potřeb každého z nich. Zatímco někteří lidé jsou zdraví a fit po sedmi hodinách spánku, jiní se cítí unavení po devítihodinové noci.


17 hodin pro novorozence, 7 hodin pro seniory

Věk však může udávat délku spánku. Po dvou letech výzkumu se National Sleep Foundation, americká nezisková organizace, která povzbuzuje veřejnost k pochopení spánku a jeho poruch, podařilo identifikovat „indikativní hodnoty“ podle věkových skupin v studie publikovaná v roce 2015. Zde jsou:

  • Novorozenci (0 až 3 měsíce): 14 až 17 hodin spánku
  • Kojenci (4 až 11 měsíců): 12 až 15 hodin spánku
  • Malé děti (1 až 2 roky): 11 až 14 hodin spánku
  • Předškoláci (3 až 5): 10 až 13 hodin spánku
  • Děti školního věku (6 až 13 let): 9 až 11 hodin spánku
  • Dospívající (14 až 17): 8 až 10 hodin spánku
  • Mladí dospělí (ve věku 18 až 25 let): 7 až 9 hodin spánku
  • Dospělí (ve věku 26 až 64 let): 7 až 9 hodin spánku
  • Starší lidé (65 a více let): 7 až 8 hodin spánku

Naučte se řídit svůj spánek

Data, která mohou pomoci mladým i starým najít jejich ložiska a nakonec se naučit řídit jejich spánek. Pro zjištění jejich skutečných potřeb však může být účinný osobní test, který se má provést během prázdnin.

Nápad? Poslouchejte své tělo a spejte tak dlouho, jak chcete. Příští týden, po zotavení, si všimněte, kolik času usnete a kdy se probudíte. Tato data odpovídají počtu hodin spánku, které potřebujete!


Přečtěte si také:

⋙ Spánek: jak dlouho má dítě spát?

⋙ Nespavost, dobře spát ... 5 podcastů ve spánku

⋙ Nachlazení, zánět vedlejších nosních dutin ... 7 tipů pro dobrý spánek, když je váš nos zablokován

PREVENTABLE: PROTECTING OUR LARGEST ORGAN - DOCUMENTARY (Prosinec 2020)


Podělte Se S Přáteli:

Laurence Ferrari „velmi šťastná“, když našla svého bývalého manžela, Thomase Hughese

Oblíbený blog: trend svižného dortu