Spánek: Bojím se, že nebudu schopen spát, jaká řešení?

Nejprve máte potíže se zavřením očí nebo probuzením v noci způsobeným lehčím spánkem spojeným s věkem, úzkostí, strachem z nemoci, umíráním během spánku atd. Potom tyto časy nespavosti nakonec promlouvají k sobě a my si vyvstáváme opravdovou posedlost jeho problémy a každou noc jsme přesvědčeni, že jeho noc bude peklo.

Jak se zbavíte těchto negativních myšlenek?

Pomocí vizualizační techniky (TCC) uvidíte svůj pokoj jako útulný kokon, kde bude dobré si odpočinout. Omezte čas strávený v posteli za účelem zvýšení spánku. Například pokud spíte pouze čtyři hodiny za noc, ale zůstanete pod peřinou po dobu osmi hodin, odhaduje se, že vaše celková účinnost spánku je 50%. Musíte vstát po čtyřech hodinách a během dne se vyhnout spánku, abyste maximalizovali svou potřebu odpočinku. Jeho účinnost pak rychle klesne na 80%, nebo dokonce více. Tato „strava“ musí být dočasná, „spací poměr“ se musí zvyšovat o několik minut denně, dokud nedosáhne přijatelného prahu kvality a trvání.


Jaké přirozené přístupy mi mohou pomoci?

Všechny relaxační terapie, ale také kontrola podnětů: před spaním a ložnicí, které se staly zdroji stresu a selhání, je cílem této metody rehabilitovat lůžko jako spouštěč spánku tím, že jde pouze tehdy, když se člověk cítí velmi unavený a schopný usnout. Pokud se nezapojíme o patnáct minut později, změníme místnosti a stejný scénář začneme znovu později. Paradoxní záměr, další metoda, jak zmírnit psychologický tlak (například strach z toho, že nebude spát absurdní), je také zbraň proti nespavosti.

Koho konzultovat, pokud se nic nezmění?


Psychiatr se specializoval na nespavostní poruchy, proč ne ve spánkovém centru (seznam francouzských center na sfrms-sommeil.org).

Děkuji Dr. Patrick Lemoine, psychiatr, lékař neurověd a spánkový specialista, autor knihy „Sleep! Celý program k ukončení nespavosti (ed. Hachette Bien-être).

Přečtěte si také: Pes v místnosti = lepší spánek!

Nebezpečné světlo z mobilů? Od lékařů možná uslyšíme nepěknou diagnózu, říká expert (Prosinec 2020)


Podělte Se S Přáteli:

Laurence Ferrari „velmi šťastná“, když našla svého bývalého manžela, Thomase Hughese

Oblíbený blog: trend svižného dortu