Spíte dobře bez léků

Naše noci mají zjevně silný dopad na naši podobu. Pozdní usínání, klidný odpočinek, nespavost ... a únava zapadají po celý den, takže vás nikdy neopustíte. Před tímto začarovaným kruhem nemyjte kartáčky!

1. Beru světlo dobře

Chůze 30 až 45 minut ráno v přirozeném denním světle je ideální pro resetování našich biologických hodin do vyváženého režimu spánku a bdění. Jinak během snídaně sedíme 20 až 30 minut před lampou pro světelnou terapii. Zvyšováním kvality bdělosti s jasným světlem jednáme dopředu o hloubku a kvalitu spánku. Vynikající strategie proti únavě!


2 Vstávám v pevně stanovenou dobu

Dobrý spánek vyžaduje dobré probuzení, to znamená probuzení, které dává silný signál našim biologickým hodinám. Správná strategie: vstávat z postele v pravidelných intervalech každý den, od pondělí do neděle, jakmile budete vzhůru nebo zazvoní budík. Kombinace s horkou sprchou zvyšuje tělesnou teplotu a ranní aktivitu za denního světla.

3. Dostávám signály spánku


Mnoho lidí, kteří již nepotřebují vstávat brzy, má tendenci se zdržovat před televizí, i když zívají a usínají na židlích. Avšak jít spát velmi daleko od známek usínání se zbavuje klidného spánku. Zívání, těžkost v zátylku, záblesky očí, pocit chladu: hop, jdeme pod peřinu!

4. Nechal jsem to udělat víčka!

Ve své knize V pyžamu s Buddhou (ed. Le Jour), Joseph Emet - zakladatel Meditačního centra Mindfulness Meditation Center v Montrealu - přináší tento jednoduchý tip těm, kteří se snaží upadnout do Morpheusových náručí: „Jdi spát s očima dokořán, protože oni zavřete se, až přijde spánek. Když budeme mít oči otevřené, zůstaneme v kontaktu s přítomným okamžikem a našimi smysly. Jejich zavírání k zahájení spánku má za následek odklonění naší pozornosti od našich smyslů k našim myšlenkám. »Je na tobě!


5. Trénuji NAP-blesk

Námořníci upřednostňují tyto mikro-zbytky po dobu méně než 5 minut během velkých plachetních závodů, protože se velmi opravují. Cvičit vleže, sedět nebo dokonce stát. Je obtížné to napravit poprvé, ale s trochou praxe to funguje. Poradenství na webových stránkách Bruno Comby, autora bestselleru Chvála zdřímnout (ed. Přečetl jsem): comby.org, sekce zdřímnutí.

6. Nabízím si oceán pohody

Přepracování, stres, úzkost a utrpení často vedou k tečkovaným nocím a velké únavě. Pro znovuzískání energie a klidu kombinuje léčba Mer du Sommeil, navržená s odborníky na spánkové centrum, mimořádně relaxační thalassoterapeutické procedury s relaxačními a sophrology ... Thalassa Sea & Spa Novotel Dinard, od od 1 238 € / osoba / 6 dní ve dvoulůžkovém pokoji a polopenzi s 24 procedurami a 5 luxoterapeutickými sezeními (světelné ošetření).

7. Naplňuji valeriána

Antici vždy používali, aby měli těžký spánek, a tak byli při probuzení méně unavení, a měli pravdu! Od té doby byl jeho uklidňující účinek prokázán četnými studiemi a WHO také uznává své ctnosti proti úzkosti. Hodinu před spaním vezměte 1 lžičku. do kávy kořenů kořenů pro 25 cl horké vody. Nechte vyluhovat asi 10 minut. Pijte a nenechte si ujít hodinu Sandman!

8. Ano, opravným prostředkům našich babiček!

Listy kopřivy, velkorysé v železe, mají zajímavé anti-anemické vlastnosti v boji proti redukci stravy. Vyzkoušejte tuto „whiplash“ odvar dvakrát denně po dobu 3 týdnů: nalijte 1 lžičku do hrnce. sušená rostlina ve 250 ml studené vody. Přiveďte k varu. Nechte dusit po dobu 3 minut. Vypalte oheň. Před filtrací zakryjte a nechte strmě 10 minut.

Děkuji dr. Franckovi Senningerovi, odborníkovi na výživu a autorovi Praktický průvodce potravinami, která vás udrží zdravá (éd. du Dauphin) a Dr. Jean-Christophe Charrié, praktický lékař vyškolený v klinické fytoterapii a autor Klíče k protirakovinové potravě (ed. Terre Vivante) a Dopřejte si po celý rok přirozeně (ed. Prat).

Přečtěte si také kouzelný polštář pro opětovné spaní?

TOP 10 Co dělat, když nemůžeme usnout (Listopad 2020)


Podělte Se S Přáteli:

3 esenciální afrodisiakové oleje pro posílení libida

Laserové odstranění chloupků v bikinách: 6 věcí, které byste měli vědět