Tabák: 4 tipy, jak přestat kouřit letos v létě

Více než dvě třetiny kuřáků se již pokusilo přestat kouřit (průzkum Ifop / Pfizer). Změna prostředí, delší dny, rytmus prázdnin může pomoci uspět v tomto odstavení. Obzvláště pokud váš denní rytmus a práce během roku způsobují hodně stresu. " Nyní je čas přemýšlet o novém způsobu, jak zorganizovat svůj život bez tabáku, uvádí Anne-Laurence Le Faou, specialistka na tabák, která má na starosti ambulantní adiktologické středisko v Evropské nemocnici Georges Pompidou. Musíte se nejprve zeptat: Proč kouřím? za jakých okolností? Které cigarety mě dělají šťastnými a které ty kouřím automaticky bez přemýšlení? ».

1 / Stanovte nové návyky

Po inventarizaci využijeme příležitost změnit naše návyky. Naučit se zvládat stres prostřednictvím relaxačních cvičení (k dispozici na internetu jako RespiRelax), cvičení „rozumné“ fyzické aktivity (chůze, koupání, plavání…) může pomoci. Například ukončit asociace tabák-káva nebo tabák-alkohol. Když si přestanete kouřit, když přestanete kouřit, je čas začít vařit: tlačíte na zeleninu a škrobová jídla, ryby, libové maso a ovoce. Dobrá pomoc, jak se vyhnout nárůstu hmotnosti, kterého se ženy často bojí.

2 / Předvídat rizikové situace

Dejte si pozor na letní pasti jako aperitivy s přáteli. " Je užitečné, aby mu pomáhal člen rodiny, přítel, nekuřák, aplikace, jako je tabákový informační servis, aby nedošlo k prasknutí., radí tabákovému specialistovi. V rizikové situaci neváhejte podniknout pár kroků venku, vezměte nikotinovou gumu nebo dokonce použijte elektronická cigareta “. Při ukončování léčby se osvědčily substituční léčby nikotinem: náplasti a související orální formy, vareniclin (Champix®) ve formě tablet nebo Bupropion (Zyban®).


3 / ukončit špatné výmluvy

Někteří se obávají, že budou po zastavení stresováni nebo přibývají na váze. "Po náročných prvních týdnech jsou bývalí kuřáci méně depresivní, méně stresovaní a méně nervózní než ti, kteří nadále kouří“, Zdůrazňuje Pr Yves Martinet, prezident CNCT (Národní výbor proti kouření) a pulmonolog na CHU v Nancy. Studie navíc ukazují, že třetina lidí, kteří přestali kouřit, nezískává na váze, třetí získává 3–4 kg a třetí získává více. Je však obtížné předem vědět, do které kategorie patříme, a pár kilo navíc není srovnatelné s riziky spojenými s kouřením. Nakonec jsme zjistili, že kuřáci mají tendenci mít více morfologii Androidu (když je tuk umístěn na břiše), což je pro zdraví nebezpečnější než tuk umístěný na bocích a hýždích.

4 / Zaměření na relaxaci

meditace, relaxační terapie, jóga… vše, co nám pomáhá relaxovat, nám může pomoci přestat kouřit jemně. Vědecká studie to dokonce dokázala: meditace v plném vědomí přirozeně snižuje spotřebu o 60%. Na půli cesty mezi relaxací a meditací vám sophrologie umožní uvědomit si účinky tabáku, aby lépe omezil vaše impulsy. Totéž platí pro hypnózu, která dokáže motivovat zázraky na motivovaných předmětech.

Přečtěte si také:


Kudzu: spojenec, který přestal kouřit

6 dobrých důvodů, proč přestat kouřit

21 dní přestat kouřit, správný způsob, jak se vrátit do školy!

Jak přestat kouřit? Tuto nebezpečnou metodu většina lidí nezvládne... (Březen 2021)


Podělte Se S Přáteli:

Ruční manikúra: staňte se hvězdou vašich dětí

Všechna místa přístupná seniorům na jedno kliknutí