Cestování: udržujte své nohy lehké!

10 dní před odjezdem

Zaměřte se na svůj talíř se čtyřmi principy, které je třeba aplikovat před odjezdem, ale také denně, pro optimální žilní návrat. Jezte proteiny (vejce, ryby, libové maso, mléčné výrobky) s každým jídlem, abyste zhušťovali svaly a bojovali proti celulitidě, která „visí“ na vašich žilách. Preferujte rostlinné tuky bohaté na omega-3 chrániče krevních cév. Mají lehkou ruku se solí: snížíte zadržování vody, což také zhoršuje cirkulaci. Nakonec odstraňte rafinované cukry, které podporují tvorbu celulitidy. Cvičte sporty, které zlepšují návrat krve do srdce nejméně hodinu denně: aktivní chůze, plavání s mini-ploutvemi, jízda na kole, udržení kotníku v pohybu na pedálu. Získejte punčocháče nebo kompresní punčochy od lékaře (bude objednáno po měřeních provedeném lékárníkem). Také si koupte veinotonický gel nebo sprej formulovaný tak, aby se aplikoval přímo na punčochy, aniž by je barvil.

Během cesty

Ne na těsné kalhoty: komprese u kotníků a telat, omezení to dělají! Preferujte široký oděv, pohodlný a flexibilní v pase. Ve vlaku zvedněte nohy na opěrku nohou. Proč v automobilu neposkytnout ekvivalent s taškou? Pijte ekvivalent sklenice vody za hodinu, abyste omezili zadržování tekutin a / nebo otoky při vypouštění těla. Aplikujte veinotonic každou hodinu, a dopředu, chůze! Téměř ... Ve vlaku nebo v letadle každou hodinu proveďte několik kroků a rozbalte nohu. Pokud je to možné, zůstaňte trochu stát a několikrát za sebou stoupejte na špičku. Sedět, natahovat vaše telata po špičku chodidla směrem ke kolenu a kreslit kruhy s kotníky tak často, jak je to možné.

Po příjezdu

Procházejte alespoň třicet minut, aniž byste museli sundávat kompresní punčochy. Nebo jděte naboso do moře: nic jako přírodní masáž písku a vln! Masírujte vaše nohy a nohy veinotonickým gelem. Nejprve mačkejte chodidla po dobu tří minut, poté jemně zatlačte na kotníky na dvě až tři minuty, jsou-li oteklé a bolestivé, než se přesunete směrem ke kolenu. Procvičujte si tato gesta ležící na posteli. Potom zůstaňte alespoň patnáct minut se svými nohama ve vzduchu, nataženými svisle proti zdi, aby krev přivedla zpět do srdce. V noci spát se zvednutou matrací na úrovni chodidel pomocí polštáře nebo velké knihy. Zvyk brát po celý rok pro žilní nedostatečnost.


Přečtěte si také:

⋙ Jak se vyhnout flebitidě při cestování?

⋙ Proč byste se měli starat o své nohy po 50 letech

⋙ Potení, těžké nohy: jak se vypořádat s nepříjemnostmi spojenými s teplem


A Fistful of Dollars (1964), Director Sergio Leone (Multi Subs) (Listopad 2020)


Podělte Se S Přáteli:

Jsou rodiče na svého chlapce hrdější než na svou dceru?

Je krvácení během těhotenství vážné?