Jakou dietu byste si měli osvojit před, během a po období?

Sophrology, shiatsu, éterické oleje ... Existuje mnoho šetrných řešení ke snížení menstruační bolesti. Jeden prvek se však často zapomíná, když má moc přinášet pohodu a redukovat premenstruační příznaky: jídlo. Návod k použití s ​​Candice Levy *, specialistkou na přírodní léčbu žen.

Jaké jídlo před začátkem menstruace?

Dieta ovlivňuje hormony, říká Candice Levy. Takže toto je „ulehčit jídlo týden před menstruací a upřednostňovat potraviny, které jsou klasifikovány jako hypotoxické: obsahují málo toxinů a jsou proto snadno stravitelné“, Představuje Candice Levy. To vám umožní lépe prožít menstruační cyklus a doprovodné příznaky (bolest, únava, citlivost atd.).

Tento zvyk je také prospěšný pro ženy náchylné k bolestem žaludku související se zažívacími problémy (zácpa, průjem, aerofágie ...). Záměrem je "zmírnit eliminační funkce trávicího systému”.


Chcete-li to provést, musíte:

  • Vyvarujte se nadměrné konzumace bílkovin a mléčných výrobků, zvláště ve večerních hodinách. Je obtížné je strávit. "Místo toho vsaďte na vitamín B9 nalezený v zelené zelenině, kapusta, brokolici nebo špenátu a potraviny bohaté na železo (spirulina, hořká čokoláda, pšeničné klíčky, petržel, luštěniny)."Pro ženy, které jedí maso,"můžete jíst malé červené maso, škeble nebo sardinky”.
  • Spotřeba vlákniny : zlepšují průchod a umožňují tělu lépe eliminovat toxiny. Nacházejí se v pšeničných otrubách, celých zrn, bílých fazolí, sušených fíků nebo švestek.
  • Rozhodněte se pro Omega 3 : tyto mastné kyseliny stabilizují náladu a pomáhají pečovat o pokožku. Skryté v semenech chia, lnu nebo rybách jsou pro nervový systém velmi důležité, protože působí jako protizánětlivé.
  • Sázejte na vápník : pokud je velmi přítomen v mléčných výrobcích, vyskytuje se také v rostlinných potravinách: ořechy, celá zrna, kel, čerstvé mořské řasy.
  • Nezapomeňte na hořčík: je to přirozený antistres nezbytný pro organismus. Hořčík je známý svými všeobecnými relaxačními vlastnostmi a pomáhá zvládat bolest břicha. Doporučuje se také během těhotenství.
  • Upřednostňujte vaření nebo dušení, Pokud jsou doporučeny určité skupiny potravin, může vaření ovlivnit také premenstruační syndromy. Napařování nebo dušení udržuje mikroživiny.
  • Upřednostňujte teplé jídlo. Doporučuji konzumovat teplé jídlo spíše než studené produkty. Ženy jsou často opatrnější, když budou mít nebo mají období. Zvažte přidání zázvoru, kurkumy, skořice k jídlu nebo připravte čočku, tykev nebo polévku zlaté mléko.

Co jíst během menstruace?

Vlákno, omega-3 ... Tato strava je považována za protizánětlivou. Je to velmi prospěšné i při menstruaci, kdy je bolest způsoben zánětlivým jevem. Záměrem je tedy pokračovat na stejné cestě během menstruace. Pro lidi, kteří jsou ohroženi anémií, zvažte propagaci stravy bohaté na železo během jejich období (orgánové maso, červené maso, drůbež, mořské plody, kmín, spirulina ...).

Dieta po menstruaci

Po ukončení menstruace můžete pokračovat ve své pravidelné stravě, ale ujistěte se, že je vyvážená a pestrá. S těmito dobrými stravovacími návyky budou první účinky viditelné od třetího cyklu.


* Najděte radu Candice Levy jeho stránky.

Přečtěte si také:

⋙ Pravda / nepravda: 8 mylných představ o pravidlech

⋙ Jak zpozdit, posunout nebo blokovat pravidla?

⋙ Menstruační kalhoty: dobrá alternativa k hygienickým ubrouskům a tamponům?

1. How To Make F* Wine At Home ! What You Need To Know... (Listopad 2020)


Podělte Se S Přáteli:

Moje dítě je posedlé jeho poznámkami!

4 věci, které byste měli vědět před použitím vodotěsné řasenky