Jaký sport byste měli cvičit, když máte osteoartrózu?

Bolesti kloubů nás povzbuzují k tomu, abychom zůstali více na gauči, než abychom šli do posilovny. Je to normální (a zcela legitimní) reflex, proti kterému je však třeba bojovat: k úlevě a prevenci osteoartrózy je nezbytná fyzická aktivita. Zásobujeme s Jérémy Marraccinim, osteopatem v Paříži.

Osteoartritida je velmi běžný stav: postihuje téměř 20% francouzské populace! Výsledná bolest kloubů postihuje ženy dvakrát tolik jako muži a často se projevuje s věkem. Jak se tedy chráníte? Kromě jídla, drog, fyzioterapie nebo osteopatie je nezbytná fyzická aktivita.

Fyzická aktivita a klouby se doplňují!


Fyzická aktivita je obecně nezbytná pro dobré zdraví. Jak je to však zvlášť výhodné pro klouby? Vysvětlení: Jakýkoli pohyb kloubů způsobuje změny tlaku v kloubech samotných a ve tkáních kolem nich. Tyto variace podporují cirkulaci, a proto výměny výživy (kyslík a živiny), jakož i drenáž odpadu, což umožňuje optimální fungování tkání. Tato kostní tkáň se neustále obnovuje a tento proces podporuje pohyb. Kromě toho fyzická aktivita pomáhá posilovat svalový systém, který hraje zásadní roli v pohyblivosti kloubů a ochraně kloubů. Pohyb prostřednictvím fyzické aktivity je proto jedním z pilířů péče o pacienty s osteoartrózou. Naopak imobilní kloub ztrácí amplitudu a ztuhne. Vaskulární a lymfatické tekutiny stagnují, výměny se snižují, tkáně ztrácejí kvalitu a jsou unavené, fyziologické procesy začínají selhávat ... To je místo, kde se může objevit a zhoršit osteoartritida. Zejména proto, že často sedavý životní styl vede k přibírání na váze, nepřátelům kloubů číslo 1.

Jaký sport pro mě?

Frekvence a intenzita fyzické aktivity samozřejmě závisí na stadiu osteoartrózy a na jejích schopnostech. Obecně platí, že je vhodné upřednostňovat několik krátkých (30 až 60 minut) a pravidelných zasedání v průběhu týdne, spíše než jednu dvouhodinovou relaci o víkendech. Poslouchejte sebe a přizpůsobte cvičení vašim schopnostem. Pokud budete příliš tlačit, ublížíte. Není třeba jít příliš rychle nebo příliš tvrdě, nejdůležitější věcí je pravidelnost! V zánětlivé fázi je také vhodné vyhnout se jakékoli fyzické aktivitě.


Sport, kterému se chcete vyhnout: obecně si dávejte pozor na sporty, které podporují trauma a šoky, jako jsou míčové sporty (fotbal, basketbal, házená, volejbal atd.), běh a lyžování, jakož i sporty se silnými vibracemi, jako raketové sporty (tenis, squash) nebo střelba.

Potom musíme přizpůsobit fyzickou aktivitu kloubům postiženým osteoartrózou:

  • Pro pacienty s osteoartrózou na kloubech dolních končetin (kotníky, kolena, boky): upřednostňujte sporty, které vyvíjejí malý nebo žádný tlak na dolní část těla, jako je jízda na kole, plavání, vodní aerobik , veslař, túra bez nadmořské výšky (pomocí tyčí pro uvolnění podpory).
  • U pacientů s osteoartrózou na kloubech horní končetiny (ruka, loket, rameno): vyvarujte se raketového sportu a střelby. Pro jiné sporty však neexistuje žádná zvláštní kontraindikace.
  • Pro pacienty s spinální osteoartrózou: plavání je váš nejlepší spojenec! Podporuje dekompresi vertebrální osy a obnovu chrupavkových a meziobratlových plotének.

Díky Jérémymu Marraccinimu, osteopatovi v Paříži.

Přečtěte si také: Osteoartróza: 50 tipů proti bolesti

How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Listopad 2020)


Podělte Se S Přáteli:

Spalování kalorií na dovolené: program - Koupání ve vodě ... studené!

Make-up: kouřové kouzlo očí vyjádřené Léa Djadja, profesionální vizážistkou a manželkou Black M.